IMPARIAMO AD AUTOREGOLAMENTARE LE NOSTRE EMOZIONI

Abbiamo già parlato dell’importanza delle emozioni nella nostra vita. Ed è questo, proviamo emozioni in ogni situazione quotidiana in cui partecipiamo. Ti sei mai chiesto come ci influenzano per esempio quando impariamo qualcosa di nuovo? Che ci crediate o no, il loro ruolo trascende dai processi cognitivi che sviluppiamo.

COSA SI INTENDE PER AUTOREGOLAZIONE EMOTIVA?
Dolore emotivo – emozioni – educazione emozionale, a un certo punto, quando eravamo molto agitati o nervosi, abbiamo cercato di respirare profondamente o bere acqua, e questo ci ha fatto sentire più sollevati.

Queste strategie che applichiamo sono un esempio molto semplice di autoregolazione emotiva. In linea di principio, l’autoregolazione si riferisce a tentativi deliberati di modulare, modificare o inibire azioni e reazioni al fine di adattarsi all’ambiente .

Secondo gli autori Gross e Thompson (2007), l’autoregolazione emotiva è la capacità che abbiamo di controllare le nostre risposte emotive . Questo, attraverso la regolazione delle esperienze fisiche o psicologiche che si generano o minimizzando e / o modificando la loro espressione esterna. Per farlo però devono esserci determinate condizioni genetiche e ambientali. Tuttavia, è possibile regolare le nostre emozioni utilizzando determinate strategie.

AUTOREGOLAZIONE EMOTIVA PER IMPARARE
Le decisioni che prendiamo possono avere un impatto a lungo termine sulle nostre prestazioni. Cioè, se ho la possibilità di studiare per il test di biologia o andare al cinema con i miei amici, c’è l’opportunità di discernere tra una ricompensa immediata o una ricompensa a lungo termine.

Un altro esempio relativo all’autoregolazione emotiva si verifica quando le emozioni vengono generate nel contesto scolastico in cui lo studente può provare sensazioni che portano a una reazione emotiva che influisce sulla motivazione e sulle prestazioni. Ad esempio, quando uno studente si rifiuta di fare i compiti perché si sente frustrato.

DECIDI TENENDO PRESENTE COME SEI FATTO
Pertanto, quando si tratta di prestazioni, è importante imparare a scegliere l’opzione che è più sicura per noi. In questo caso probabilmente non è quello che ci darà un beneficio immediato, ma ci permetterà di analizzare meglio i vantaggi e gli svantaggi che le nostre decisioni comportano. Infatti, in molti casi, i comportamenti che manifestiamo derivano da processi regolatori (emozione e cognizione) e possono servire come predittori del funzionamento e delle prestazioni future.

COME ATTIVARE LA REGOLAZIONE EMOTIVA?
Quando ci troviamo di fronte a una situazione che ci travolge emotivamente, è molto probabile che la nostra performance non sia delle migliori. Pertanto, è essenziale ridurre al minimo il più possibile quelle esperienze che possono essere negative.

Come? Da un lato, dobbiamo cercare di rendere l’ambiente di apprendimento il più positivo possibile. D’altra parte, possiamo insegnare allo studente strategie specifiche che permettano loro di sviluppare la loro capacità di autoregolamentazione.

STRATEGIE DI AUTOREGOLAZIONE EMOTIVA
Per iniziare a lavorare su queste strategie, è importante considerare due competenze emotive di base dell’autoregolazione emotiva. In primo luogo, la capacità di identificare, valutare e comprendere correttamente le nostre espressioni emotive e il nostro stato emotivo interno . In secondo luogo, la capacità di comunicare le nostre emozioni ad altre persone (sia verbalmente che non verbalmente) (Ruiz Martín, 2020).

Secondo questo autore, troviamo tre strategie principali, le prime due vengono solitamente utilizzate prima della comparsa dell’emozione e la terza viene solitamente utilizzata in modo preventivo:

A) FOCALIZZARE L’ATTENZIONE
Da un lato, abbiamo la strategia di controllo del processo attentivo. Il suo obiettivo principale è evitare di focalizzare l’attenzione sull’oggetto o sulla situazione che causa il disagio . Di conseguenza, la persona deve concentrarsi su altre cose.

Questo per mantenere occupata la memoria di lavoro e ridurre al minimo l’ingresso di pensieri che evocano emozioni negative nello studente. D’altra parte, troviamo strategie di rivalutazione cognitiva che si concentrano sul focalizzare deliberatamente la nostra attenzione sull’elemento che ci causa disagio. In questo modo non lo sopprimeremo ma cercheremo di esprimere le emozioni che esso genera in modo appropriato.

B) MODULARE LE ESPRESSIONI DEL CORPO
Quando proviamo un’emozione , si attivano automaticamente processi fisiologici che lasciano il posto all’espressione di essa. La modulazione volontaria delle nostre emozioni permette di ridurne l’intensità .

Un esempio molto comune di questo tipo di strategia è quello del controllo del respiro in cui, tramite specifici schemi respiratori, è possibile modulare determinati stati emotivi. Tuttavia, la sua applicazione in classe può essere scomoda, quindi non è sempre la più appropriata.

C) VALUTAZIONE COGNITIVA DELLA SITUAZIONE
Gli studenti spesso effettuano una valutazione cognitiva inconscia e automatica in cui stimano il livello di importanza del compito che svolgono. Questo si chiama valore soggettivo del compito, che, insieme alle possibilità che ha di realizzarlo, lascia il posto a una vasta gamma di emozioni. In questo senso, capiremo che l’interpretazione che lo studente fa della sfida che deve affrontare può scatenare intense emozioni che facilitano o ostacolano la sua performance.

Di conseguenza, questa valutazione è strettamente collegata al livello di motivazione . Cioè, cerca di agire sulle aspettative e sul valore che lo studente ha di fronte a un compito. Ad esempio, quando ci incoraggiamo: “Posso farcela” o quando proviamo a dirci: “Il risultato di un esame non è la cosa più importante del mondo, quindi non dovrei essere così nervoso. “

AUTOREGOLAZIONE CEREBRALE ED EMOTIVA
Attraverso l’uso della risonanza magnetica ( fMRI ), sono state studiate le basi neurali dell’autoregolazione emotiva. La ricerca di Oschner et al. (2002) hanno scoperto che, quando ci troviamo in una situazione di intensa emozione e svolgiamo un processo di rivalutazione cognitiva, questi correlati neurali aumentano l’attivazione della corteccia prefrontale laterale e delle regioni mediali, diminuendo l’attivazione dell’amigdala.

Di conseguenza, questa ricerca supporta l’ipotesi su come la corteccia prefrontale sia coinvolta nell’attività dei sistemi di elaborazione delle emozioni . Di conseguenza, quest’area è associata a funzioni esecutive , essenziali nell’apprendimento.

Gli ambienti di apprendimento possono supportare la regolazione emotiva?

Infine, come sempre, è importante che l’insegnante si presenti come fonte di supporto e guida per gli studenti . Questo non significa che deve essere permissivo e dare totale libertà in classe. Si tratta di determinare limiti chiari, ma senza che l’ambiente diventi un ambiente stressante o minaccioso. Allo stesso modo, in caso di rilevamento di un alto livello di ansia o stress in uno studente, si consiglia di rivolgersi allo psicologo scolastico o cercare il supporto di un professionista della salute mentale.

CONCLUSIONE
Ancora una volta abbiamo potuto verificare il ruolo importante delle nostre emozioni nella vita quotidiana. In questo caso, a livello educativo, in uno spazio in cui sperimentiamo un’ampia gamma di sensazioni che possono favorire o ostacolare il modo in cui apprendiamo . È proprio per questo motivo che è necessario guidare gli studenti nell’identificazione delle proprie emozioni. Conoscere il nostro stato emotivo, come ci sentiamo, come lo esprimiamo o come gestiremo tali emozioni è basilare in qualsiasi area in cui operiamo.

Fonte: https://neuro-class.com/estrategias-de-autorregulacion-emocional-para-el-aprendizaje/?fbclid=IwAR0wwzCyptYwp6NNKVuvCCPMsm9WOiNzYflN7H4803gTz02Kdcn2VQ-xvps